Comment fonctionne le régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Ventre plat — le rêve N ° 1 pour beaucoup de juste le sexe. Par conséquent, le régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes dans le menu de la semaine est l'un des plus populaires des problèmes. Il ya beaucoup de régimes qui promettent un résultat rapide. Mais malheureusement, pas tous les régimes de l'estomac et les côtés produire le résultat escompté. Ensuite, votre attention sera présenté le plus efficace des plans de nutrition pour la perte de poids ces zones problématiques, dont l'efficacité est en cours d'extraction n'est pas une centaine de femmes.

Caractéristiques générales et les règles de l'alimentation pour réduire le ventre et les côtés

régime alimentaire pour la perte de poids

Avant de commencer le processus de perte de poids est nécessaire de clarifier ce qui constitue le régime de supprimer le ventre et les flancs. Selon les nutritionnistes, le processus de perte de poids avec ce régime alimentaire est due à l'exclusion de l'alimentation des produits qui contribuent à la formation de la graisse sous-cutanée.

De construire de manger pour la perte de poids devrait être basée sur les produits suivants:

  • des fruits frais, des légumes et des baies;
  • les céréales et les noix;
  • les œufs;
  • faible en gras des produits laitiers et des produits laitiers;
  • les fruits de mer;
  • faible en gras de la viande (veau, poulet, Dinde, lapin);
  • de légumes, d'olive et de l'huile de Lin.

En règle générale, la construction d'un plan de repas basé sur les produits suggérés, vous pouvez jeter jusqu'à 3 kg en 7 jours sans trop de stress pour le corps.

Quels sont les aliments à éliminer? Voici une liste:

  • muffin;
  • les sucreries;
  • des viandes;
  • les aliments gras;
  • des viandes;
  • restauration rapide;
  • les aliments de préparation rapide;
  • de l'alcool.

Afin de rendre le processus de perte de poids est important d'apprendre la Fondation de la façon de manger pour supprimer le ventre et les flancs. Le principe de base de l'alimentation est un des petits repas. Ainsi, il est nécessaire de manger de petites portions, mais souvent. Pause entre les repas doit être de 2-3 heures. Il est important de se rappeler qu'il est impossible de mourir de faim, en tout cas. Si le corps ne reçoit pas tous les nutriments nécessaires, il va commencer à stocker la graisse et le processus de perte de poids va s'arrêter.

En plus du processus de perdre du poids a été la plus efficace, vous avez besoin pour suivre le deuxième principe de base: la nourriture doit être variée. Pas besoin de tourner la ration hebdomadaire de mono-diète, car cela peut entraîner un gain de poids. Quotidienne recommandée d'entrer dans le plan de manger de nouveaux plats et de ne pas être répété. Non seulement cela aidera à démarrer le processus de perte de poids, mais de se livrer à des plats sains.

Il est également très important d'observer la séquence d'entrée et de sortie de l'alimentation. Au début d'un régime alimentaire n'était pas un gros stress pour le corps, vous avez besoin pour commencer progressivement à exclure de la journée de l'alimentation les aliments interdits et entrez dans le besoin. À la fin de la diète afin d'obtenir le résultat souhaité et ne pas prendre du poids, de diététistes, de vous conseiller afin de construire un régime alimentaire fondé sur les produits recommandés au moins 50 à 60 % ou commencer à pratiquer une bonne nutrition.

Régime Chinois minceur ventre et les côtés

L'un des plus populaire et efficace des régimes afin d'éliminer la graisse de l'estomac et des côtés est une variante du "Chinois" de l'alimentation. Ce plan de nutrition vous permet de perdre des centimètres de tour de taille et de perdre 5 à 10 kg. le régime Chinois est de 2 semaines. Toutefois, selon les diététistes, afin de réussir à sortir avec des régimes alimentaires et de consolider les résultats obtenus, il est nécessaire de continuer à manger en fonction de ce principe, encore 1 semaine.

Régime efficace pour la perte de poids ventre et les côtés de la "Chinois" comme suit:

Lundi:

  • Petit déjeuner: salade de chou frais — 150 g, un verre d'eau pure ou de l'eau minérale;
  • collation: noix — 250 g;
  • déjeuner: riz cuit — 1 Tasse de salade de carottes râpées — 150 g, thé à base de plantes;
  • dîner: poisson cuit, 200 g de légumes de découpage — 150 g de Tasse de yogourt.

Mardi:

  • Petit déjeuner: salade de carottes râpées — 150 g de blé entier de pain grillé avec du fromage faible en gras — 1 pièce, café sans lait et le sucre;
  • collation: fruits frais — 1 Tasse;
  • dîner: bouillon de légumes — 1 plaque; toast — 1 Pc, jus de Pomme;
  • dîner: riz cuit à l'eau — 100 g de pamplemousse — 1 PC., une tisane ou un verre d'eau.

Environnement:

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine — 1 Tasse; salade de fruits — 150 g de jus d'orange;
  • collation: pain de blé entier grillé avec du fromage faible en gras;
  • déjeuner: bouillie d'asperges — 250 g de salade de chou mariné — 150 g de craquelins de riz — 3 pièces, thé à base de plantes;
  • dîner: braisé de champignons, 250 g de pommes de terre — 1 PC., yogourt faible en gras — 250 ml.

Jeudi:

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits secs — 1 Tasse, de la banane — 1 PC., café sans crème et le sucre;
  • collation: salade de fruits — 150 g;
  • déjeuner: soupe de poulet — 1 bol de bouillie d'asperges — 300 g, pure ou de l'eau minérale — 1 verre;
  • dîner: poisson cuit, 200 g de pommes de terre — 2 PCs., phyto-thé.

Vendredi:

  • Petit déjeuner: bouillie de riz — 250 g de kéfir ou de yaourt — 250 ml;
  • collation: biscuits animaux — 100 g;
  • déjeuner: salade d'algues — 250 g, à base de plantes à l'heure;
  • dîner: légumes de découpe de poulet — 250 g de riz soufflé — 2 pièces, pure ou de l'eau minérale 1 cuillère à soupe.

Samedi:

  • Petit déjeuner: des céréales de grains entiers — 1 Tasse de jus de Pomme 250 ml;
  • collation: fruits frais — 1 Tasse;
  • déjeuner: bouillie Turquie — 250 g, salade de légumes 150 g, thé à base de plantes;
  • dîner: poisson cuit, 200 g, de pain grillé avec du fromage faible en gras, yogourt — 250 ml.
les menus pour la perte de poids

Dimanche:

  • Petit déjeuner: salade de fruits de poires et les kiwis — 250 g de café sans crème et le sucre;
  • collation: nuts — 1 Tasse;
  • déjeuner: riz avec des légumes — 250 g d'eau minérale — 250 ml;
  • dîner: ragoût de poisson — 250 g de salade de la mer chou — 150 g de thé à base de plantes.

Dans la deuxième semaine de la simple régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés doivent avoir le sens opposé. Ainsi, l'hebdomadaire de la ration doit commencer avec un menu le dimanche et se termine le lundi. Dans la troisième semaine, il est nécessaire d'augmenter progressivement la taille de la portion et de saisir les plats habituels. Cependant, gras, sucré et très calorique des bonbons un peu de temps encore devrait être évitée.

Le régime alimentaire de la semaine pour réduire le ventre et les côtés

Une situation quand vous en avez besoin pour déboucher rapidement figure dans l'ordre familier, peut-être, à chaque femme. Comment faire pour supprimer le ventre et les flancs à la maison dans le court terme, intéressé par les filles qui veulent silhouette en forme de sablier dès que possible. La Solution de cette situation peut devenir rapidement un régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés, conçu pour 7 jours.

L'un des régimes les plus populaires qui aident à nettoyer les flancs et le ventre est le régime alimentaire, en alternance. En vertu de ce plan, le menu des services de restauration doivent être répétées pour chaque autre. Le troisième jour, il est recommandé de faire une journée de jeûne sur la base de pas de la graisse de kéfir ou du yogourt. Comme revendiqué par les femmes qui pratiquent ce genre de régime, avec ce plan de repas, vous pouvez perdre jusqu'à 5 cm de la taille et de 2 — 3 kg par semaine.

Menu de régime pour une semaine comme suit:

Jour 1:

  • Petit déjeuner: légumes de coupe avec du fromage faible en gras — 250 g de café;
  • déjeuner: fromage de chèvre — 100 g;
  • déjeuner: salade de légumes — 250 g de bouillie de filet de poulet — 100 g de jus d'orange;
  • collation: fruits secs et de noix 250 g;
  • dîner: légumes en tranches 250 g, thé à base de plantes.

Jour 2:

  • Petit déjeuner: oeuf à la coque - 1 PC, gâteaux de riz — 2 PCs., le café;
  • déjeuner: à la lumière de yogourt;
  • dîner: bouillon de légumes, le poisson cuit 250 g de jus de Pomme;
  • collation: fruits tranchés - 150 g;
  • dîner: haricots cuits — 75 g de bouilli de boeuf — 150 g d'orange — 1 PC., le yogourt.

Cependant, il est important de se rappeler que l'hebdomadaire régime n'est efficace que lorsque les petits excès de poids. Dans le cas d'une grande quantité de graisse sous-cutanée est recommandé de recourir à plus long et plus sévère correction de l'alimentation.

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés générique est une façon d'acquérir de la forme désirée sans trop de difficulté et de danger pour la santé. Le suivant plans de nutrition vous aidera à se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs pour obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais. Vous aimer vous-même et d'évoluer en permanence!

23.09.2019