Régime pour le ventre

Il existe de nombreuses méthodes pour se débarrasser de la graisse dans l'abdomen. Ce spécial des exercices, des massages et des remèdes populaires, intervention médicale et de l'alimentation. Tout régime efficace pour ventre plat doit être destiné à la normalisation du métabolisme dans le corps et aussi pour améliorer le fonctionnement de l'appareil digestif. Le régime alimentaire de ventre est la seule partie du processus de perte de poids. Pour supprimer la graisse du ventre, régime alimentaire doit être combiné avec des exercices de sport pour brûler des calories supplémentaires.

Les principes de base de l'alimentation pour amincir le ventre

régime pour le ventre

Dans la majorité des cas l'excès de poids s'affiche lorsque le de mal. Le principe de base de l'alimentation pour ventre est d'ajuster le régime alimentaire. La base de la nourriture de l'alimentation doit être les aliments riches en fibres (légumes verts, fruits, légumes, céréales). Les aliments protéiques d'origine animale doivent être consommés au moins deux à trois fois par semaine. Les aliments protéiques d'origine végétale dans l'alimentation pour le régime de l'abdomen doit être inclus quotidienne. Pour supprimer la graisse du ventre, régime alimentaire, vous devez respecter pour une longue période de temps. Progressive des Restrictions habituer l'organisme à qui le taux métabolique sera quelque peu normalisée et reconstruit. Plus tard, vous pouvez ajouter un régime de baies et de jus de fruits, pain complet et les céréales. Les nutritionnistes suggèrent également d'inclure dans le régime alimentaire de noix et de graines, mais pas plus de 50 grammes par jour.

Au cours de l'alimentation pour ventre plat, vous devez boire beaucoup d'eau. Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale sans gaz, de fondre ou de l'eau purifiée. Pour la préparation de l'eau de fonte, il est nécessaire de prendre un récipient avec un cou large. Versez dans un récipient contenant de l'eau propre et le mettre dans le congélateur. Après un certain temps, l'eau, recouvert d'une fine couche de glace. Cette glace doit être supprimé, et le reste de l'eau de geler. Après un gel complet, l'eau peut être décongelés et boire à petites GORGÉES (un litre par jour). Faire fondre l'eau aide à nettoyer la lymphe et à brûler l'excès de graisse.

Pendant le régime pour le ventre, vous ne pouvez pas boire de l'alcool, parce que toutes les boissons alcoolisées ralentir le métabolisme. Il est également nécessaire de limiter la consommation de féculents et des produits sucrés, gras et les aliments frits.

À l'alimentation pour ventre était efficace, il est nécessaire de briser le repas en quatre ou cinq grands points de avec des intervalles égaux.

Exemple de menu de régime pour le ventre pendant trois jours

Sur le premier jour de régime pour mon estomac pour le petit Déjeuner, vous pouvez boire une Tasse de thé vert ou un verre de jus de fruits frais de carottes et de pommes. Entre le petit Déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger des noix (50 g de noisettes ou de noix). Pour le déjeuner, il est conseillé de faire bouillir le riz brun et faire une salade de légumes frais. Pour le dîner, faire cuire pendant 50 grammes de poisson faible en gras variétés de légumes.

Le deuxième jour de la diète, vous pouvez manger un demi-pamplemousse ou Pomme. Entre le petit Déjeuner et le déjeuner à préparer des fruits ou une salade de légumes. Vous pouvez boire un verre de fraîchement pressé le jus de carotte. Pour le déjeuner, faire bouillir le sarrasin. Au lieu de dessert, manger une petite brosse de raisins et de thé à base de plantes. Pour le dîner, faire bouillir ou cuire deux cents grammes de poitrine de poulet. Sur le côté on peut mettre tous les légumes.

Sur le troisième jour de la diète pour amincir le ventre peut être gruau cuit et les pommes au four. Entre le petit Déjeuner et le déjeuner, manger un pinceau de raisins et de boire un verre d'eau minérale. Pour le déjeuner, faire bouillir deux cents grammes de poisson, préparer la salade de carottes à la crème fraîche. Pour le dîner, boire 250 ml de yogourt faible en gras et de manger une banane.

Exemple de menu de régime pour le ventre pendant une semaine

Lundi pour le petit-Déjeuner pour faire le pain grillé à partir de farine, de boire 200 ml de yogourt faible en gras. Pour le déjeuner, faire bouillir le riz et faire une salade de poivrons, de concombres, chou. Pour le dîner, faire bouillir une centaine de grammes de viande de poulet ou de boeuf, faire cuire les tranches d'aubergine. Presser 250 ml de jus de pommes.

Lors de la deuxième journée de l'alimentation pour mon estomac pour le petit Déjeuner, vous pouvez manger de fromage cottage faible en gras et boire une Tasse de thé ou de café. Pour le déjeuner, riz cuit à l'eau (100 g) et le bœuf (100 g). Pour le dîner, préparer une salade de tomates et d'oignons. Pour remplir la salade avec de l'huile végétale. Avant de dormir boire 250 ml de jus de tomate.

Mercredi pour le petit Déjeuner, faire bouillir une centaine de grammes de la Turquie. Boire un verre de thé vert. Pour le déjeuner, ébullition ou à la vapeur, 150 grammes de poisson faible en gras variétés et faire cuire la salade avec de la choucroute, les oignons et les petits pois. Pour le dîner, faire bouillir le riz et de manger la Pomme. Avant de se coucher peut boire un verre de jus de Pomme frais.

Le quatrième jour de la diète pour perdre du ventre pour le petit Déjeuner, vous pouvez faire bouillir la viande de veau, de boire un thé ou un café. Pour le déjeuner, faire cuire la soupe de légumes avec de fortes bouillon. Vous pouvez manger du pain avec du son. Pour le dîner, faire cuire du riz et 150 grammes de viande de poulet.

Le vendredi pour le petit-Déjeuner pour faire le pain grillé, de boire un verre de yogourt sans gras. Pour le déjeuner, faire cuire quelques pommes de terre, faire bouillir 150 grammes de poisson et de faire une salade de carottes à la crème fraîche. Pour le dîner, préparer une salade de légumes frais, faire bouillir 100 grammes de viande de veau.

Samedi, pour le petit Déjeuner, vous pouvez faire bouillir un œuf. Vous pouvez manger des biscuits à l'avoine (2 pièces) et boire du thé à base de plantes. Pour le déjeuner, faire bouillir le riz et une centaine de grammes de la Turquie. Pour le dîner, faire bouillir deux cents grammes de viande de poulet. Vous pouvez préparer une salade de fruits (prune, orange, Pomme, poire).

Dimanche à faire le pain grillé et de boire du thé vert. Pour le déjeuner, faire bouillir le riz et préparer une salade de légumes (poivrons, tomates, concombres, oignons). Pour le dîner, faire bouillir 200 g de viande de bœuf pour faire une salade de concombres et le chou.

L'exercice pendant l'alimentation pour ventre

Pendant un régime est très utile pour effectuer des exercices sur la rétraction de l'abdomen. Sur une profonde respiration besoin de vous détendre le ventre et expirez à tirer. Après une à deux semaines, l'estomac devient élastique.

Aidera à brûler l'excès de graisse dans l'abdomen torse tord et à côté de la torse alternativement à gauche et à droite, des squats. Efficace des mouvements circulaires de la partie inférieure et la partie supérieure du corps en alternance. Pour consolider l'effet d'un ventre plat est possible avec l'exercice avec le Cerceau, la corde à sauter, la danse, la natation, la marche ou le Jogging.

29.09.2019